SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Zobaczcie i oceńcie mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze 1,5 roku kądy mięsień 2 razy w tygodniu Poniedziałek klatkę Wyciskanie klatki płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 Wtorek całą rekę Biceps: Uginanie przedramion sztangą 3x8 Młotkowy siedząc 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt normalny) 3x10 Triceps: Francuskie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2004-10-17 12:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny benda sogi%-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przyciaganie sztangielki jednoracz sciaganie linki wyciagu do (klatki szeroki uchwyt) nogi przysiad prostowanie nog na maszynie zginanie nog na mszynie łytki piatek biceps łamana sztangielki młotkowe modlitewnik jednaracz sztangielka triceps sciaganie link wyciagu francuskie do czola sztangielka jednoracz zza głowy wszedzie po 3 serje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2005-09-22 22:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do 3 cyklu ? Maxymalne rezultaty

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Kompletuje suple do letniego cyklu który będzie trwał 9 tygodni chce optymalnych rezultatów i zastanawiam się co jeszcze dokupić aby było jak najlepiej. Dieta B 2.1 T 1.9 W 5.0 węgle chce zwiększyć do 6.0 a białko do 2.5 Jakimś gainerem Trening 4 razy w tygodniu Pon Nogi Barki Kaptury Wt Plecy Biceps Cz Barki Przedramie Pt Klatka Triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2011-05-28 18:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o tym planie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(12,10,8,8) -ROZPIĘTKI 2x(12,10,8,8) TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 2x(12,8) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x(12,8) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x(12,8) BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2007-12-15 11:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema wszystkim prosze o ocenę planu. Chciałbym uzyskać trochę masy mięśniowej. Propozycje i sugestie mile widziane. Poniedziałek – Klatka/Barki -wyciskanie na płaskiej 2x10/10,8/3xmax -wyciskanie na skośnej 3x8 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 -unoszenie hantli wprzud 2x10 -unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2012-11-04 19:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa rozpiska po 2 miesięcznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po pół rocznym treningu zrobiłem sobie przerwę i nadszedł czas na wielki powrót:) Cel masa Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki hantlami Uginanie ramion ze sztanga lamana Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) Modlitewnik ze sztanga Dzien2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-08-08 15:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił ten plan treningowy. PONIEDZIAŁEK: Biceps: unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x8 unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-05-04 13:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozna tak je polaczyc?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kilku rodzajow odzwyk Bialko bcaa pack witamin kreatyna jablczan cm3 vitargo elektro energy chcialbym do tego dolaczcy jakis spalacz? oczywiscie trening sobota barki + biceps niedziela klata + triceps+ brzuch wtorek plecy sroda nogi+ brzuch dieta Ckd piatek wieczór, sobota i niedziela ladowanie weglami w poniedzialek low carb we wtorek i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-08-31 21:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim jakieś 6miesięcy temu cwiczyłem ale brakowało czasu i musiałem zrezygnować teraz chce zacząć ćwiczyć tak na serio. Czy taki plan bylby dobry prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi leżąc 4s *wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s * rozpiętki na ławce4s Biceps *uginanie ramion ze sztanga 3s *Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2016-03-14 23:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę plan, chciałbym spróbować takiego samego fbw 3x w tygodniu. Trenuje również piłkę nożną. Plan serie/powtórzenia Wiosłowanie na chwytem/podciąganie 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską Przysiad przedni [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2020-12-07 11:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie na Kalorie/Dieta proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (wyliczone wg. PoTreningu.pl) A oto moja Dieta na sam początek, Trening będzie się odbywał między 2 a 3 posiłkiem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata + biceps Środa: Nogi + barki Piątek: Plecy + triceps Oto i dieta robiona na kalkulatorze Kalorii ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642456261e324180871cade4cb82883f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2013-01-31 14:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] opuszcaniu jedno potórzenie? Pon klata(lekko) triceps(mocno), płasko 4 po 6 wąsko 4po 4 Czwartek płasko dociskanie 3s aktywne opuszczanie 2s poręcze 3s Piątek plecy,biceps podciąganie sztangi w opadzie szrugsy mc 5s po 6 gryf 4s hantle stojąc 3s o kolano 3s Sobota nogi barki, przysiady 5 po 10 wspięcia 3s Wyciskanie w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-01-16 19:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny-zerzniety na twardo ale..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, Jetsem takim sobie przecietniakiem. Z braku czasu nie moge sobie pozwolic na cykl Michaila, stosuje ponizszy: Niedziela Squats OR Leg Press Leg Extension Leg Curl (Lunge for women Standing Calf Raise Leg Raise Sroda Incline Bench Press Close Grip Bench Press Behind Neck Shoulder Press Lateral Raise Dumbbell Biceps Curl Piatek Shoulder Width [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2005-04-01 19:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2008-08-25 11:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki trening ma racje bytu czy nie za ciężki Ktoś tak trenuje,rady? Trening 1 Klata -wyciskanie płasko 4 serie -na skosie 4 -rozpiętki 4 Biceps -sztanga łamana 3 -hantelki 3 -o kolano 3 Triceps -zza głowy 4 -ściąganie wyciągu 4 TRENING 2 PLECY -wiosłowanie 4 -martwy 4 -szrugsy 4 BARKI -żołnierskie 4 -na boki 4 -w opadzie 4 BRZUCH -skłony i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2010-01-11 21:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA Prosze o poprawe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK Plecy: -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8/8 -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max -szrugsy (raczej sztanga) 4 x 12-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 -pompki plecami do ziemi Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi 5x 12-10 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-10-21 16:38:52 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan i pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam taki plan na chwilę obecną: 1)Klata, biceps A)Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi. B)Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztangi lub wyciskanie sztangielek C)Rozpiętki. D)Uginanie przedramion ze sztangą E)Uginanie przedramion na sztangielkami stojąc lub siedząc lub z podparciem 2)Plecy, triceps A)Martwy ciąg B)Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2019-03-05 11:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening holistyczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jestem w okresie robienia masy. Ale jest problem z gęstością mięśnia i jego kształcie. Chciałbym to poprawić właśnie treningiem holistycznym. Głownie poprawić chciałbym biceps klatke i triceps bo wydają sie one być bez kształtu. Tak wiec realizował bym ten trening tylko w tych partiach mięsnowych. Coś o mnie. Staż treningowy 3 lata, staram [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2009-03-15 12:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli nad głowe 12/10/8/8 wznosy hantlami w opadzie(tylni akton) 12/10/8 wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8 sobota biceps+triceps superserie, przedramie wyciskanie wąskie ławka poziom 12/10/8/8 sztanga łamana szeroki chwyt stojąc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie za głowe 12/10/8 młotki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-10-01 18:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować dane partie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie chce zapisaywac sie na silownie tylko robic wszystko w domu. Mam drazek. Chcialbym aby ktos mi rozpisal cwiczenie na caly tydzien Chce cwiczyc: przedramiona, biceps, triceps, plecy, klate, brzuch, uda, łydki. Ogolem wszystko. Najlepiej w formi dzienniczka. ;p Jestem nowy a wiec z gory przepraszam jak coz zle napisalem itp. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2008-06-03 21:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)